100 g ryzu

[...] że tych kalorii jest mniej niż powinno być, ale nie wiedziałem jak podbić, dlatego pomyślałem, zobaczymy jak to będzie, człowiek uczy się na błędach. No i zjadłem +/- 13:30 100g ryżu + 200g piersi gotowanej +banan, jest godzina 16:41 i W KOŃCU zabieram się dalej za jedzenie bo głodówka. Wiadomo, nie zabieram jeszcze i nie chciałbym obciążać [...]

[...] więc DZIEŃ 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ [...]

[...] 3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie [...]

[...] . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu [...]

[...] 10 8. Francuskie wyciskanie hantla stojąc serii 3, powtórzeń 8-12 Oto co jem w ciągu dnia: Śniadanie: Shake - zmiksowany jogurt naturalny 0 %, 150 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych, jeden duży banan. 1 obiad: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, około 10 ml oliwy z oliwek 2 obiad: Warzywko (brokuł, kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 [...]

[...] 12:45-13:45 Sparing 13:50 120g UNS MASS SHOCKER 14:30 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych 19:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w [...]

[...] g ziemniaków + 50 g oleju z pestek winogron + 200g warzyw 16:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego + 60 g wafli ryżowych 16:45-18:30 Trening 18:40 120 g UNS MASS SHOCKER 19:30 100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 200 g warzyw 23:30 100 g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + jabłko 02:40 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g oleju z [...]

[...] sie to na 2 czy 3 dniach bo łamał diete :/ ogólnie biegałam i ćwiczylam. schudłam 4 kg i to wrocilo. teraz zaczynam na powaznie. myslalam by zrobic tak: zaczynam od 1100 kcal na dobę. co tydzień bede obnizac o 100 kcal. jem glownie ryz,kasze, groszek,zerwona fasole,duzo warzyw i chrupkie pieczywo, jaja. posilek dobieram tak zeby mial [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 (+12/16/20/20) 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (65/70/70kg) 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

74 g ww/ 100 ryzu

No logiczne :) że tak 400 g ziemniaków to 100 g ryżu, a na masie to może mieć znaczenie :-)) ale to inna kwestia zupełnie. Po prostu staram się walczyć z najgorszymi mitami w dietetyce sportowej : kwestia IG, Aspartamu, czy konieczności jedzenia twarogu na noc z oliwą itp, itd Kwestia przekonywania ''teoretycznego'' też nie jest rzetelna. [...]

[...] do tego. Następnie zacznę dodawać sobie kalorie. Na początek około 300-400 kcal, następnie zależy jak będę nabierał kilogramów, kiedy zacznie się stopowanie dodam kolejne 100-200 kcal. Wyszło mi minimum 150g białka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę. Posiłek pierwszy około godziny 10:00 4 jajka (około 200-220g) 3 skibki chleba 1 jogurt [...]

[...] przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + [...]

[...] 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa 4.100g ryzu +200g indyka + warzywa 5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek [...]

[...] g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych 20:00-22:00 Trening 22:05 120 g UNS MASS SHOCKER 22:45 Cheat meal 3 kawałki pizzy :P 02:00 [...]

Migdały :) U mnie w chińskiej restauracji robią super proste-zayebiste danie : ryż , kirczak , migdały i jakiś tam sosn pychota :) 5.50 euro sobie proszą za taki coś ( bodajże 100 g ryżu i 250 kury )

[...] z Treca Dieta : 11:00 3 całe jaja + 70 g płatków muesli + 15 g ketchupu 14:15 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 50 g orzechów laskowych + 200g warzyw 17:00 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 6 wafli ryżowych 22:15 120g UNS MASS SHOCKER [...]

[...] zapotrzebowanie to 2613 z nadwyżką to będzie dajmy 2900, węgle 420, białko 148, tłuszcze 55 1/ koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19) - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze [...]

[...] + 50 g orzechów laskowych 18:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego z puszki + 80 kaszy gryczanej + 170 g sosu do ryżu + 25 g oleju z pestek winogron 21:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego z puszki + 6 wafli ryżowych 23:00 100g piersi z indyka + 50 g ryżu naturalnego + 100 g sosu do ryżu 01:00 200 serka wiejskiego lekkiego + 23 g oleju z pestek winogron